Carnaval sem perrengue: 5 dicas para ter energia e aproveitar ao máximo

Blocos de rua, shows, festas e muita dança. O carnaval é uma das épocas mais aguardadas do ano, além de ser sinônimo de alegria e maratonas de diversão.

Contudo, entre tantas saídas e horas em pé, muita gente deixa a alimentação e a hidratação de lado, o que pode resultar em cansaço, desidratação e até mal-estar. Para não perder o ritmo, a Dra. Fernanda Vasconcelos, médica nutróloga e fundadora do Instituto Qualitté, explica o que fazer para aproveitar sem arrependimentos. 

1 – Beba bastante água

O calor, a multidão e a correria dos blocos fazem o corpo perder líquidos rapidamente — e, se tiver álcool envolvido, a desidratação vem ainda mais rápido. O consumo de bebidas alcoólicas pode causar tontura, fadiga e até desmaios.

Para evitar isso tudo, a dica é simples: intercale cada drink com um copo de água e tente consumir pelo menos dois litros ao longo do dia. Água de coco e isotônicos são boas pedidas, pois ajudam a repor os minerais que o corpo perde no suor.

2 – Não corte carboidratos

Ficar longas horas sem comer é um erro clássico de carnaval. Evitar grandes períodos de jejum é essencial para manter a disposição. O ideal é optar por alimentos que forneçam sustância sem pesar.

Muitas pessoas cortam os carboidratos acreditando que vão se sentir mais leves, mas isso pode causar tontura, cansaço e aumentar a predisposição à embriaguez. A chave está em escolher os alimentos certos, como frutas, aveia, chia e castanhas, que liberam energia de forma duradoura e equilibrada.

3 – Evite câimbras e dores musculares

Após horas de folia, o corpo começa a mostrar sinais de cansaço, como pernas pesadas, dores musculares e câimbras, especialmente pela perda de minerais como potássio e magnésio. Quando esses nutrientes estão em baixa, os músculos podem não funcionar corretamente. Para prevenir esse desconforto, ingira alimentos ricos nesses minerais, como banana, abacate e água de coco, antes de sair.

4 – Cuidado com o exagero no álcool

O álcool pode ser um dos maiores inimigos do seu carnaval quando consumido em excesso. Além de desidratar, pode causar quedas bruscas de glicose no sangue, levando à fadiga e tontura. Para evitar o apagão no meio da festa, nunca beba de estômago vazio, intercale com água e comidas leves.

5 – Leve algo na bolsa e fuja do fast food

No meio do bloco, a fome bate e as opções disponíveis são apenas frituras e lanches pesados? O melhor é se antecipar. Ter algo para comer durante o dia ajuda a manter a energia e evita exageros na próxima refeição. Castanhas, barrinhas de cereais e frutas secas são práticas de carregar e fornecem o suporte necessário entre uma pausa e outra.