Dia Mundial do Sono: como escolher o melhor colchão, travesseiro e posição para proteger sua coluna

No dia 17 de março, celebra-se o Dia Mundial do Sono, uma data que reforça a importância do descanso para a saúde física e mental. A qualidade do sono está diretamente ligada à postura ao dormir e à escolha do colchão e travesseiro adequados, fatores essenciais para evitar dores e desconfortos na coluna.

De acordo com o Dr. Guilherme Rossoni, neurocirurgião especialista no tratamento de doenças crônicas e da coluna, uma noite de sono bem estruturada permite a regeneração muscular dos microtraumas acumulados ao longo do dia. Para isso, é fundamental garantir um suporte adequado ao corpo durante o descanso.

Como escolher o melhor colchão e travesseiro?

•   Colchão: Deve ser firme o suficiente para sustentar a coluna alinhada, mas confortável para se adaptar ao formato natural do corpo. Colchões muito moles podem causar desalinhamento da coluna, enquanto os muito duros podem gerar pontos de pressão excessivos.
•   Travesseiro: O ideal é que tenha altura média para preencher corretamente o espaço entre a cabeça e o colchão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna.

Qual a melhor posição para dormir?

A postura ao dormir também influencia diretamente na saúde da coluna. Segundo o Dr. Rossoni, a posição mais recomendada para quem sofre com dores ou quer prevenir problemas na coluna é dormir de barriga para cima, com um travesseiro de altura média debaixo dos joelhos para mantê-los levemente flexionados. Isso ajuda a reduzir a pressão na lombar e melhora a circulação.

Dormir de lado também pode ser uma alternativa, desde que um travesseiro seja colocado entre os joelhos para manter o alinhamento da coluna. Já a posição de bruços deve ser evitada, pois sobrecarrega a cervical e pode causar dores no pescoço.

Neste Dia Mundial do Sono, vale a reflexão: você está dormindo da forma correta? Investir em um bom colchão, um travesseiro adequado e ajustar a posição ao dormir pode transformar sua qualidade de vida e evitar dores futuras.