Ganhe massa magra com aveia e frutas assadas

Tá cansado de consumir aveia e enjoado das frutas? Essa receita de futas com aveia assadas, além de deliciosa, te ajuda a ganhar massa magra. O prato ainda é super fácil e prático.

Frutas e aveia assadas te ajudam a ganhar massa magra – Foto: Reprodução/ND

A aveia é fonte de ferro e vitaminas do complexo B, que, na prática, são responsáveis por levar oxigênio para os músculos. Por fim, para que os músculos possam crescer, eles precisam de energia. Como esse é um dos benefícios da aveia, isso também contribui para o ganho de massa.

O prato é tão simples que vamos partir logo para os ingredientes.

Ingredientes

• Meia xícara de lascas de chocolate
• Uma xícara de morangos
• Uma xícara de mirtilos
• 1 banana
• Duas xícaras de leite
• Dois ovos
• Duas colheres de sopa de manteiga
• Uma colher de chá de baunilha
• Duas xícaras de aveia
• Meia xícara de açúcar mascavo
• Uma colher de fermento em pó
• Uma colher de chá de canela
• Meia colher de chá de sal

Ganhe massa magra com essa receita de aveia e frutas assadas

Pré-aqueça o forno a 180ºC e unte uma assadeira, de preferência tipo Pyrex, com um pouco de óleo vegetal e reserve. Numa tigela pequena, coloque os mirtilos e os morangos previamente cortados em rodelas ou como preferir e reserve.

Em uma tigela grande, misture a aveia, o açúcar mascavo, o fermento, a canela, o sal, metade das gotas de chocolate e metade da mistura de morango e mirtilo, mexa bem e coloque no pirex.

Aveia e frutas assadas ajudam no ganho da massa magra  – Foto: Freepik/reprodução

Coloque por cima a outra metade das frutas e as gotas de chocolate, em seguida, corte a banana em rodelas e distribua sobre a mistura. À parte, misture o leite, o ovo, a manteiga derretida e a baunilha.

Bata vigorosamente com a batedeira ou com a mão e despeje os líquidos sobre a mistura de aveia e frutas, cuidando para que o líquido fique bem distribuído.

Asse por meia hora, retire do forno e adicione uma colher de sopa de açúcar mascavo por cima. Asse por mais cinco ou 10 minutos, ou até dourar por cima.