Sofre com timidez? Especialista ensina 5 passos para deixar de sentir vergonha

Você já ficou dias, ou até semanas, remoendo em sua mente uma situação da qual se arrependeu de como agiu? A vergonha é uma emoção humana que surge quando nos sentimos inadequados, humilhados ou julgados negativamente por nós mesmos ou pelos outros.

A vergonha e timidez podem impedir experiências e oportunidades novas – Foto: Reprodução/Divertidamente/ND

Esse sentimento pode ocorrer em situações na qual alguém sente que não cumpriu às expectativas sociais, culturais ou pessoais, e fica com uma sensação de fracasso, que afeta a autoestima.

Apesar de parecer comum, se ela aparece com muita frequência pode acabar afetando suas relações interpessoais. Joseph Burgo, psicoterapeuta e autor do livro “Shame: Free Yourself, Find Joy and Build True Self Esteem”, argumenta que existem alguns mecanismos que podem ajudar a evitar que a timidez tome o controle de suas decisões.

Em entrevista à Glamour, ele disse que a vergonha é sempre um sentimento doloroso e, por isso, as pessoas a evitam ao máximo. No entanto, essa timidez pode impedir experiências e oportunidades novas.

“Sempre que algo é doloroso, tentamos evitá-lo e nos defender contra isso. Às vezes tudo bem, mas às vezes nos defendermos da vergonha – em vez de suportá-la – nos impede de aprender alguma coisa”, aponta.

Burgo explica que a vergonha é um misto de sentimentos, que podem ser fortes ou fracos, breves ou de longa duração. “Mas todos eles envolvem uma dolorosa autoconsciência”, afirma.

“Toda uma família de emoções , incluindo vergonha, culpa, timidez, humilhação: todas aquelas coisas em que nos sentimos mal conosco mesmos”, completa.

5 passos para abandonar a vergonha e fugir da timidez

1. Reconheça a vergonha

O primeiro passo para superar a vergonha é reconhecer que ela está presente. Burgo afirma que muitas pessoas evitam sentir ou admitir vergonha, o que pode gerar padrões de comportamento autodestrutivos.

Reconhecer e identificar causas da vergonha é passo para deixá-la de lado – Foto: Reprodução/ND

2. Identifique suas fontes

O especialista sugere que entender as causas da vergonha — como experiências passadas, críticas de outras pessoas ou pressões sociais — é crucial. Muitas vezes, a vergonha está enraizada em expectativas que não são reais ou julgamento externo.

3. Desenvolva a autocompaixão

Para Burgo, é importante aprender a ser gentil consigo mesmo. A autocompaixão ajuda a reduzir a autocrítica e permite que você aceite a si mesmo, mesmo com imperfeições.

4. Resista ao perfeccionismo

Burgo aponta que o perfeccionismo pode alimentar a vergonha. Ele incentiva as pessoas a aceitar que erros e falhas são parte da experiência humana e a se libertarem da necessidade de agradar a todos.

5. Cultive a autenticidade

Em vez de esconder o que você sente ou quem você realmente é, Burgo sugere que a vulnerabilidade e a autenticidade ajudam a reduzir a vergonha. Ao ser você mesmo e não buscar aprovação externa, você constrói uma auto-estima mais sólida.