Comer frutas à noite engorda? Veja o que a ciência revela

Incluir frutas na alimentação diária traz diversos benefícios à saúde. Porém, muitas pessoas evitam consumir frutas à noite, temendo o ganho de peso. Contudo, estudos indicam que, ao contrário do que muitos pensam, comer frutas à noite pode, na verdade, ajudar a prevenir a obesidade e o excesso de peso.

Isso se deve à baixa densidade calórica das frutas e ao alto teor de fibras, que promovem a saciedade sem adicionar calorias em excesso à dieta.

Qual é o melhor horário para consumir frutas?

Muitas pessoas acreditam que o melhor momento para consumir frutas é apenas durante o café da manhã. No entanto, essa ideia está equivocada. Então, a ingestão de frutas pode ser feita ao longo do dia, adaptando-se às necessidades de cada organismo. A fruta pela manhã é uma excelente fonte de energia, ajudando o corpo a se preparar para as atividades diárias.

Além disso, as frutas podem ser consumidas em lanches ou sobremesas durante o dia, proporcionando benefícios contínuos e contribuindo para a saúde. Portanto, não se limite a comer frutas apenas no café da manhã.

Quais frutas escolher para o jantar?

Ao escolher frutas para o jantar, é importante optar por aquelas que sejam leves e saudáveis. Aqui estão algumas boas opções, com seu baixo teor calórico e benefícios específicos:

• Morangos (32 calorias por 100 g): Ricos em vitamina C, ajudam na saúde cardiovascular.
• Melão (34 calorias por 100 g): Fornece vitaminas A e C, promovendo a saúde ocular.
• Mamão (39 calorias por 100 g): Fonte de fibras alimentares, melhora a saúde digestiva.
• Pêssego (39 calorias por 100 g): Rico em fibras, aumenta a sensação de saciedade.

Assim, essas frutas são ideais para o consumo noturno, pois são nutritivas e não sobrecarregam o corpo com calorias extras.

Por que incluir frutas na alimentação diária?

Incluir frutas na dieta diária é fundamental para manter a saúde em dia. Elas oferecem uma série de benefícios:

• Antioxidantes: Combatem os radicais livres, ajudando a prevenir doenças.
• Vitaminas: Fortalecem o sistema imunológico.
• Fibras: Melhoram a digestão e promovem a saciedade.

Portanto, consumir uma variedade de frutas de diferentes cores e tipos é uma estratégia eficaz para garantir uma ampla gama de nutrientes essenciais ao corpo, prevenindo doenças e promovendo o bem-estar.

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