Quer dormir bem? Os 7 alimentos e bebidas que ajudam no sono

O sono é essencial para a saúde física e mental, sendo fundamental para a recuperação e regeneração do corpo. Então durante o descanso noturno, o organismo realiza processos que promovem disposição, concentração e equilíbrio emocional. Portanto, para garantir noites tranquilas e reparadoras, adotar hábitos saudáveis é necessário, e a alimentação desempenha um papel importante nesse processo.

Porém diversos alimentos podem melhorar a qualidade do sono, atuando de formas diferentes: relaxando os músculos, regulando hormônios ou acalmando o sistema nervoso. Assim, conhecer esses alimentos e incluí-los na dieta pode ser uma estratégia eficaz para um sono mais profundo e reparador.

Quais alimentos podem melhorar o sono?

Então aqui estão alguns alimentos com propriedades que favorecem a qualidade do sono:

• Banana: Rica em magnésio e potássio, ajuda a relaxar os músculos. Além disso, contém triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono.
• Amêndoas: Fonte de magnésio, ajudam a combater a insônia e a regular o sono, promovendo o relaxamento do sistema nervoso.
• Chá de camomila: Com flavonoides que induzem o relaxamento, o chá de camomila é conhecido por suas propriedades calmantes.
• Leite morno: Contém triptofano e cálcio, que regulam o sono e promovem o relaxamento.
• Kiwi: Rico em antioxidantes e serotonina, o kiwi contribui para noites mais reparadoras e melhora a qualidade do sono.

Como os chás podem ajudar no relaxamento noturno?

Então além dos alimentos, os chás relaxantes são grandes aliados para quem busca uma noite de sono tranquila. Alguns dos mais eficazes incluem:

• Chá de lavanda: Conhecido por suas propriedades relaxantes, o chá de lavanda pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.
• Chá de erva-cidreira: Famoso por seu efeito calmante, o chá de erva-cidreira ajuda a reduzir o estresse e a tensão, facilitando o início do sono.

Quais hábitos devem ser evitados antes de dormir?

Para garantir um sono de qualidade, é importante evitar certos hábitos antes de dormir. Portanto, veja algumas recomendações:

• Alimentos gordurosos e bebidas com cafeína, como café, chá preto e chocolate, podem prejudicar o sono.
• Refeições leves à noite são recomendadas para evitar sobrecarregar o sistema digestivo.
• Estabelecer uma rotina regular de sono com horários fixos ajuda a regular o ritmo circadiano.
• Manter o ambiente tranquilo e escuro também contribui para um descanso mais profundo.

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