O hábito número 1 para começar agora e reduzir o risco de demência no futuro

Aproximadamente 2 milhões de brasileiros sofrem com alguma forma de demência. Estima-se que esses números tripliquem até 2050, de acordo com o Ministério da Saúde. Veja como evitar essa doença aderindo a um hábito simples.

Descubra o que fazer para evitar as doenças neurodegenerativas – Foto: Freepik/ND

De acordo com o Manual MSD, a demência é “uma diminuição, lenta e progressiva, da função mental, que afeta a memória, o pensamento, o juízo e a capacidade para aprender”. Essas alterações cerebrais associadas à demência começam pelo menos 20 anos antes dos sintomas aparecerem.

Segundo a Alzheimer’s Association, o Alzheimer é responsável pela maioria dos casos de demência e os principais fatores de risco são falta de atividade física, tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade, hipertensão, diabetes, depressão e perda auditiva.

O hábito número 1 que você precisa fazer agora para reduzir o risco de demência

Exercícios podem ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas – Foto: Freepik/ND

O exercício físico é o principal hábito para reduzir o risco de demência, pois ele aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode reduzir a rigidez dos vasos sanguíneos e diminuir o risco de declínio cognitivo.

De acordo com estudo realizado nos Estados Unidos com idosos, a prática de exercícios físicos regular aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, enquanto outras pesquisas ligam a atividade física a uma menor incidência de demência e Alzheimer.

Segundo o estudo, realizar de quatro a cinco sessões semanais de exercícios, cada uma com duração de 30 a 40 minutos, pode ser muito proveitoso para um bom funcionamento cerebral.

Caminhadas regulares e outras atividades podem fazer “milagres” na saúde cerebral – Foto: Canva/Divulgação/ND

Especialistas recomendam atividade físicas, como caminhadas regulares, atividades como pickleball, dança ou ioga, para começar a incluir exercícios na rotina. Mas, para além do exercício, outros hábitos que podem proteger o cérebro incluem uma dieta balanceada, sono adequado, conexões sociais e evitar fumar ou consumir álcool em excesso.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.